Een gezonde levensstijl met aandacht voor evenwichtige voeding en voldoende lichaamsbeweging speelt een cruciale rol in de preventie van hart- en vaatziekten.
Gezond eten en drinken
We bevelen een mediterraan dieet aan. Dat wordt gekenmerkt door
- veel verse groenten en fruit
- volkoren producten
- beperking van dierlijke vetten en zoetigheden
- het verkiezen van vis en gevogelte boven vlees
- noten en zaden
Bovendien beperk je best het drinken van alcohol en stop je met roken. Wens je begeleiding van een diëtist of tabacoloog? Lees hier meer.
Voldoende beweging
Er is ondertussen uitgebreid wetenschappelijk bewijs dat meer bewegen en minder zitten hartziekten helpt voorkomen. Daarnaast verbetert het ook je mentale gezondheid, versterkt het je botten en verlaagt het je valrisico op hogere leeftijd.
Je kan op verschillende manieren zorgen dat je genoeg beweging in je week verspreidt:
- of matig intensieve inspanningen gedurende 150 minuten per week:
bijvoorbeeld wandelen (aan 4 tot 6 km/uur), fietsen aan 15 km/uur of tennis dubbelspel - of zwaardere inspanningen gedurende 75 minuten per week:
bijvoorbeeld snelwandelen of joggen, fietsen (sneller dan 15 km/uur) of tennis enkelspel
Bij ouderen adviseren we om enige krachttraining van de grote spiergroepen toe te voegen.
Kies vooral een activiteit die je aangenaam vindt zodat je het op lange termijn ook volhoudt. Een sporthorloge of smartphone kan je helpen motiveren om je doelstelling te bereiken.